Berpuasa adalah salah satu bentuk ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan Ramadan, seseorang biasanya menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Dalam menjalankan ibadah puasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk tetap sehat dan bugar. Terutama selama bulan Ramadan, ketika waktu makan dan minum sangat terbatas.

Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan sistem imun dan mengatasi rasa lelah selama berpuasa:

Protein: Asupan protein yang cukup diperlukan untuk membantu memperbaiki dan membangun sel-sel tubuh yang rusak atau hilang selama berpuasa. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai.

Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan oatmeal akan membantu menjaga energi tetap stabil dan menyeimbangkan kadar gula darah selama berpuasa.

Sayuran dan buah-buahan: Kaya akan serat, vitamin, dan mineral, sayuran dan buah-buahan dapat membantu meningkatkan sistem imun dan membantu tubuh memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Sayuran dan buah-buahan yang paling baik termasuk sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis serta buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan alpukat.

Lemak sehat: Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan seperti salmon dan tuna dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sumber lemak sehat lainnya termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian.

Air: Mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup selama bulan Ramadan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lelah dan dehidrasi.

Menjaga asupan nutrisi yang cukup selama berpuasa adalah sangat penting untuk kesehatan tubuh. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang membutuhkan perhatian khusus.